การรักษามะเร็งจบแล้ว ทำอะไรต่อ
เมื่อการรักษามะเร็งสิ้นสุดลง หลายคนคาดหวังว่าชีวิตจะกลับมาเหมือนเดิมทันที แต่ในความเป็นจริง ผู้ป่วยจำนวนมากยังเผชิญกับความเหนื่อยล้า นอนไม่หลับ ความกังวลเรื่องการกลับมาเป็นซ้ำ รวมถึงผลข้างเคียงระยะยาวจากยาและการรักษา
การดูแลสุขภาพหลังจากจบการรักษาจึงเป็นสิ่งสำคัญต่อคุณภาพชีวิต ที่ทำให้กลับมามีพลังกายใจ มีความมั่นใจในการใช้ชีวิตอีกครั้ง มีงานวิจัยที่ระบุว่าในผู้ป่วยมะเร็งเต้านมที่มีการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมสามารถลดความเสี่ยงการเสียชีวิตได้ถึง 50% เทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
หลัก 3 ประการในการดูแลตัวเอง ได้แก่ การกิน การนอน การออกกำลังกาย ซึ่งควรปฏิบัติดังนี้
- รับประทานอาหารที่ลดการอักเสบ ควรกินอาหารตามหลักของพีระมิดอาหาร ซึ่งก็คือการมีผักในมื้ออาหารประมาณ 50% และได้รับโปรตีนจากปลา ไก่ ถั่ว นม ป็นหลัก สำหรับผู้ที่ชอบการรับประทานเนื้อสัตว์ประเภทเนื้อแดง ได้แก่เนื้อหมู เนื้อวัว ยังสามารถรับประทานได้ ให้ปรุงสุกเสมอ และในปริมาณที่เป็นส่วนเสริม และการลดอาหารประเภทแป้ง เช่น ขนมปัง น้ำตาล มีงานวิจัยที่รองรับว่าการรับประทานอาหารแบบตะวันตกที่มีเนื้อแปรรูปและน้ำตาลสูงสัมพันธ์กับอัตราการเสียชีวิตที่มากขึ้น
2. การออกกำลังกายคือยาฟื้นฟูที่ดีที่สุด ผู้ป่วยจำนวนมากกลัวว่าการออกกำลังกายจะเป็นอันตราย แต่แท้จริงแล้วการเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยลดอาการเพลีย เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ลดภาวะซึมเศร้า ช่วยควบคุมน้ำหนัก และช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น
เป้าหมายที่แนะนำ มีทางเลือกใน 2 ลักษณะ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำร่วมด้วย
– การออกกำลังกายระดับปานกลาง อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ แบ่งออกได้ตามที่จะสามารถทำได้จริง
– ออกกำลังกายอย่างหนักจนเหนื่อยหอบ ครั้งละ 1-2 นาที วันละ 3-4 รอบ ทุกวัน(การออกกำลังกายแบบ VILPA)
3. การนอนหลับอย่างมีคุณภาพและการจัดการความเครียด
ส่งผลให้ภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติของร่างกายทำงาน มีงานวิจัยที่รองรับว่า psychosocial intervention เช่น การฝึกสมาธิ ช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านมได้อย่างชัดเจน
การดูแลตัวเองหลังจบการรักษามะเร็ง ไม่เพียงหวังผลการกลับมาใช้ชีวิตได้ แต่หากเราปฏิบัติได้ เราสามารถหวังผลการมีคุณภาพชีวิตที่ดีกว่าเดิมทั้งในด้านร่างกายและจิตใจ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38574414/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40220151/
https://www.cancer.org/…/new-nutrition-and-physical…
โรงพยาบาลเฉพาะทางมะเร็งแคนเซอร์อลิอันซ์ ศรีราชา โรงพยาบาลเปิดทุกวัน เวลา 08:00 – 20:00 น.
contact@canceralliance.co.th
